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Ausführlicher Blogartikel über Meditation. Was ist Meditation? Was bewirkt Meditation, Wie wird meditiert. Einfache Anleitung. Vorteile von Meditation. Wie können normale alltägliche Handlungen zu Meditation werden?

ChatGPT:

Meditation: Ein umfassender Leitfaden

Was ist Meditation?

Meditation ist eine uralte Praxis, die in vielen Kulturen und Religionen der Welt verwurzelt ist. Sie dient der Beruhigung des Geistes und der Förderung der inneren Ruhe. Die Grundlagen der Meditation bestehen darin, die Aufmerksamkeit zu fokussieren und den Geist von störenden Gedanken zu befreien. Durch verschiedene Techniken wie Atemübungen, Visualisierungen und das Wiederholen von Mantras kann ein meditativer Zustand erreicht werden.

Was bewirkt Meditation?

Meditation hat zahlreiche positive Effekte auf Körper und Geist. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:

1. Stressreduktion: Meditation hilft, Stress abzubauen, indem sie das Nervensystem beruhigt und die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol reduziert.
2. Verbesserte Konzentration: Regelmäßige Meditation stärkt die Fähigkeit, sich auf Aufgaben zu konzentrieren und die Aufmerksamkeit länger aufrechtzuerhalten.
3. Emotionale Gesundheit: Meditation fördert positive Gefühle und reduziert Symptome von Angst und Depression.
4. Schlafqualität: Viele Menschen berichten von einem besseren Schlaf, nachdem sie Meditation in ihre tägliche Routine integriert haben.
5. Selbstbewusstsein: Durch Meditation kann man ein tieferes Verständnis für sich selbst entwickeln und ein höheres Maß an Selbstakzeptanz erreichen.
6. Körperliche Gesundheit: Studien haben gezeigt, dass Meditation den Blutdruck senken, das Immunsystem stärken und chronische Schmerzen lindern kann.

Wie wird meditiert? Eine einfache Anleitung

Schritt 1: Den richtigen Ort finden

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Dies kann ein spezieller Raum in Ihrem Zuhause sein oder einfach ein Platz, an dem Sie sich wohlfühlen.

Schritt 2: Die richtige Position

Setzen oder legen Sie sich bequem hin. Es ist wichtig, dass Sie eine Position einnehmen, die Sie für die Dauer der Meditation halten können. Ihre Wirbelsäule sollte gerade sein, aber nicht angespannt.

Schritt 3: Fokus auf den Atem

Schließen Sie die Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Atmen Sie tief ein und aus und beobachten Sie den Fluss Ihres Atems. Wenn Gedanken auftauchen, lassen Sie sie einfach vorbeiziehen und kehren Sie sanft zu Ihrem Atem zurück.

Schritt 4: Verwendung eines Mantras (optional)

Ein Mantra ist ein Wort oder eine Phrase, die Sie während der Meditation wiederholen können. Dies kann ein traditionelles Mantra wie "Om" oder eine positive Affirmation wie "Ich bin ruhig" sein.

Schritt 5: Zeitrahmen

Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen von 5-10 Minuten und verlängern Sie die Dauer allmählich, wenn Sie sich wohler fühlen. Es ist besser, regelmäßig kurz zu meditieren als selten für längere Zeit.

Vorteile von Meditation

Neben den oben genannten Effekten gibt es weitere Vorteile, die durch regelmäßige Meditation erzielt werden können:

• Kreativität und Problemlösungsfähigkeiten: Meditation kann helfen, kreative Blockaden zu überwinden und innovative Lösungen für Probleme zu finden.
• Mitgefühl und Empathie: Meditation fördert Mitgefühl und Verständnis für andere, was zu besseren zwischenmenschlichen Beziehungen führen kann.
• Resilienz: Regelmäßige Meditation stärkt die emotionale Widerstandsfähigkeit und hilft, besser mit Herausforderungen umzugehen.

Wie können normale alltägliche Handlungen zu Meditation werden?

Meditation muss nicht immer eine formelle Praxis sein. Viele alltägliche Handlungen können in eine meditative Übung verwandelt werden, indem man sie bewusst und achtsam ausführt. Hier sind einige Beispiele:

Achtsames Gehen

Anstatt sich auf das Ziel zu konzentrieren, achten Sie auf jeden Schritt, den Sie machen. Spüren Sie den Kontakt Ihrer Füße mit dem Boden und die Bewegung Ihres Körpers.

Achtsames Essen

Essen Sie langsam und achten Sie auf die Texturen, Geschmäcker und Gerüche Ihres Essens. Kauen Sie gründlich und genießen Sie jeden Bissen.

Achtsames Atmen

Nehmen Sie sich im Laufe des Tages immer wieder kurze Momente, um bewusst ein- und auszuatmen. Dies kann besonders in stressigen Situationen hilfreich sein.

Hausarbeit als Meditation

Ob Geschirrspülen, Staubsaugen oder Gartenarbeit – jede Hausarbeit kann meditativ sein, wenn Sie sich voll und ganz auf die Aufgabe konzentrieren und sie bewusst ausführen.

Fazit

Meditation ist eine kraftvolle Praxis, die zahlreiche Vorteile für Körper und Geist bietet. Ob durch formelle Sitzungen oder durch achtsame Alltagsaktivitäten – es gibt viele Wege, Meditation in Ihr Leben zu integrieren. Beginnen Sie noch heute und erleben Sie die transformative Kraft der Meditation.

© 2024 - Idee und Gestaltung: Ernst Koch - www.spirituallifecoach.de - Arkanum Solution Publishing Ltd. - erste Veröffentlichung am 19.08.2024 auf https://reiki-spiritualhealer-ernstkoch.blogspot.com/2024/08/meditation-ein-umfassender-leitfaden.html 

Dieser Beitrag wurde mit Hilfe von künstlicher Intelligenz (KI) erstellt. Sämtliche Rechte liegen bei den jeweiligen Eigentümern, wie z.B. bei ChatGPT (deren Logo) und designer.microsoft.com/image-creator bzgl. des generierten Bildes.

This post was created with the help of artificial intelligence (AI). All rights are reserved by the respective owners, e.g. ChatGPT (their logo and generated text) and designer.microsoft.com/image-creator about the generated image.

Anmerkung: Dies ist ein Beispiel, wie man innerhalb von 5 Minuten ein Bild und einen Text mithilfe von künstlicher Intelligenz generieren kann. Da weder bei Bild und dem Text etwas zu beanstanden war, habe ich es als Blogartikel verwendet, nicht zuletzt um auch zu überprüfen, wie die Reaktionen auf so einen Beitrag sind.

Wenn du so atmest, passiert die Veränderung augenblicklich

Wie kommt man zu Gelassenheit in stürmischen Zeiten? - Lebenserfahrung und Antworten älterer Menschen.

Gelassenheit und innere Ruhe erlangen die meisten Menschen erst, wenn sie schon einiges an Lebenszeit hinter sich gebracht und Lebenserfahrung dazu gewonnen haben.

Ich erinnere mich an einen älteren Mann, als ich in den Zwanzigern war. Durch äussere Umstände in der damaligen Firma, war ich sehr verärgert und machte meinem Ärger lautstark Luft. Da ständig die Planung durch die Chefs der Firma umgeschmissen wurde, musste ich sehr oft weit über 12 Stunden arbeiten. Dies führte dann letztlich dazu, dass mein Privatleben oft vollkommen flach fiel, da ich nicht selten erst spät am Abend nach Hause kam.  Roger, mein damaliger Vorgesetzter sagte:

" Take it easy, Ernst. Relax! Don´t make yourself crazy."  

 

Ich habe viel von diesem US-Amerikaner aus Florida gelernt, was ich allerdings erst viele Jahre danach merkte.  

Erst viel später ist mir aufgefallen, dass die meisten meiner Bekannten und Freunde oft wesentlich älter waren als ich. Von diesem Umstand und deren Lebenserfahrung konnte ich extrem profitieren. Doch auch dies wurde mir auch erst viel später bewusst. 

Sehr oft im Leben ist es wichtig, vollkommen in die innere Mitte, Ruhe und Balance zu kommen. Gerade in sehr turbulenten Zeiten, ob im privaten Alltag oder gerade im beruflichen Leben. Denn wer ständig unter grossen Druck, Stress etc. ist, kann oft nicht ruhig oder gelassen reagieren. 

Gerade dann braucht man winzig kleine Unterbrechungen, um den möglichen negativen Energiestrom zu stoppen und eventuell unüberlegte und hitzige Reaktionen zu vermeiden, die man hinterher bereuen könnte.

Ein anderer älterer Freund lehrte mich, einige Jahre zuvor auch Gelassenheit auf eine ganz andere Art und Weise. Rolf war in den Fünfzigern und ein Draufgänger, der kaum Angst zu haben schien. Er flog Drachen, was ihm unzählige Knochenbrüche einbrachte, wanderte ganz alleine auf einer Insel in den Bergen, ernährte sich von Kaktusfrüchten, wodurch er Stacheln im Mund hatte und vieles andere mehr. Seine  Lebensfreude, Furchlosigkeit und Gelassenheit waren jedoch ungebrochen und unbeschreiblich. Er war ein sehr faszinierender Mensch, der mich sehr beeindruckt hatte. Wir hatten oft stundenlang tiefschürfende Gespräche und ich denke noch heute gerne an diese Zeit zurück.

Im Laufe meines Lebens wunderte ich mich immer wieder mal über die Gelassenheit der Älteren. Hin und wieder, fasste ich dann allen Mut zusammen und fragte den ein oder anderen älteren Menschen, wie er bloss so gelassen sein kann, wo es doch gerade jetzt eine stressige Situation ist. Dies betraf Frauen wie Männer gleichermassen. Und die Antworten waren frappierend.

All die Befragten antworteten unterm Strich fast gleich. Hier ein paar Antworten auf meine oben gestellte Frage:

"Warum soll ich mich aufregen?"

"Ich kann die Situation nicht ändern!"

"Es wird nicht so heiss gegessen, wie gekocht!"

"Schauen wir mal..."

"Ernst, weisst Du, erfahrungsgemäss wird es halb so schlimm, wie wir befürchten..."

"Weshalb aufregen? Es macht schlicht keinen Sinn!"

"Warte erst mal ab, was wirklich passiert. Dann kannst Du ganz in Ruhe entscheiden!"

"Jedes Mal, wenn ich mich aufgeregt hatte, wurde es schlimmer. Wenn ich hingegen aber gelassen blieb, wurde es besser...oder besser gesagt, die Situation stellte sich nicht als ganz so dramatisch heraus..."

"Erst mal abwarten und Tee trinken!", sagte der alte Mann mit grossem Schnauzbart mit einem Augenzwinkern und machte es sich in seinem Sessel gemütlich.

Das ist nur eine ganz kleine Auswahl der unzähligen Antworten, welche ich in weit über 40 Jahren von älteren Menschen erhalten hatte, als ich sie fragte, weshalb sie gerade in unangenehmen, überraschenden und sehr stressigen Lebenssituationen, so gelassen sein können. 

Mit nun selbst über 62 Lebensjahren eigener Erfahrung habe ich erkannt, dass man sehr gut von den Lebenserfahrungen Älterer profitieren kann, sofern man einerseits höflich frägt und auch dann ganz genau zuhört.

Ich bin unendlich dankbar für die vielen sehr weisen Gedanken, Worte und Ratschläge dieser Menschen, welche mein Leben sehr bereichert haben. Im Laufe der Jahrzehnte habe ich immer wieder unzählige oft Menschen befragt - und ich mache es noch heute - vor allem Ältere und Erfahrene Menschen, die in irgendeinem Bereich "Spezialwissen" haben. Im Laufe der Zeit konnte ich so unendlich viel von diesem Menschen dazulernen.

Dies betrifft hier in erster Linie die persönliche und menschliche Entwicklung und Reifung. Im Bereich des spirituellen Wachstums verhält es sich ein wenig anders, denn hier musst Du den Weg selbst gehen... Doch dazu mehr in einem anderen Blogbeitrag.

• Eine der hilfreichsten Übungen, augeblicklich gelassener zu werden, ist tiefes und bewusstes Ein- und Ausatmen, indem Du Dich voll und ganz, ausschliesslich auf Deine Atmung konzentrierst. 

• Mit bewusstem Atmen bist Du ganz automatisch im JETZT, nicht in der Vergangenheit, nicht in der Zukunft, nicht in irgendeinem dramatischen Kopfkino, wo Du Dir alles möglichst schlimm ausmalst. 

• Atme und werde ganz gelassen und innerlich ruhig. 

• Wenn Du dann noch die Möglichkeit hast, einen langen Spaziergang in der Natur zu machen, wirst Du feststellen, wie sich die ganze Spannung aus Dir und Deinem Körper löst. 

• Wenn Du kaum Zeit hast, hilft ein Schuss kaltes Wasser ins Gesicht oder indem Du Deine Hände unter kaltes Wasser hältst und Dir innerlich vorstellst, wie der ganze Stress und die Anspannung aus Dir rausfliesst.

• Zähle innerlich langsam bis 3 (oder mehr), bevor Du jemanden antwortest oder reagierst, wenn Du in Eile, Hektik oder "unter emotionalem Beschuss" bist.

• Wer nicht in seiner Mitte ist, ist nicht Herr seiner Selbst und kann daher wirklich folgenschwere Fehler begehen, die man hinterher nicht mehr ungeschehen machen kann. Dies betrifft sowohl private wie auch berufliche Beziehungen. Leider kann man in solchen stressigen Situationen, sehr leicht Unfälle (bei möglichen Handgreiflichkeiten...,mit Maschinen, im Haushalt und auf der Strasse) verursachen... Daher macht es sehr viel Sinn, stets soweit wie nur möglich, in der inneren Mitte zu sein.

Wenn Du es EILIG hast, mach´LANGSAM! 

    Chinesisches Sprichwort

Auch spirituelle Reinigungen und Energiebehandlungen können sehr hilfreich sein... Wer mehr darüber wissen will, kann mit mir Kontakt aufnehmen.

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© 2023 - Ernst Koch - www.spirituallifecoach.de - Arkanum Solution Publishing Ltd., London - Erste Veröffentlichung auf  https://reiki-spiritualhealer-ernstkoch.blogspot.com/2023/10/wie-kommt-man-zu-gelassenheit-in.html am 24. Oktober 2023. 

Wenn Du mir Deine Wertschätzung zeigen möchtest, kannst Du diesen Spenden-Button verwenden, der Dich zu Paypal leitet. Vielen herzlichen Dank! Ernst Koch

Nimm Dir jeden Tag Zeit...

Nimm dir jeden Tag die Zeit, 

stillzusitzen und auf die Dinge zu lauschen. 

Achte auf die Melodie des Lebens, 

welche in dir schwingt.

Buddha